Pitná diéta sa považuje za „lenivú". Chudne bez fyzickej námahy. Prvé dni sú dané ťažko, závraty, objavuje sa slabosť, prekonáva apatia. Ale potom sa všetko zmení: nálada je na vrchole, v tele je ľahkosť a za chrbtom krídla.
Popis a pravidlá pitnej stravy
Princípom diéty je iba tekutá strava. Tuhá strava je na istý čas zakázaná. Ak dodržiavate pravidlá, nemal by sa cítiť silný hlad. Objem porcií nie je obmedzený, takže „jedlo" môžete piť veľa a často – v rozumných medziach.
Najlepšou možnosťou je sedemdňová diéta. Dlhé metódy môžu spôsobiť zdravotné problémy.
Lekári kritizujú dlhodobú pitnú diétu, ale mnoho ľudí potvrdzuje účinnosť diéty. Hmotnosť sa výrazne znižuje, dochádza k návalu energie a elánu, zlepšuje sa nálada. Veľké percento stratenej hmoty je voda: telo nasýtené tekutinou začne aktívne odstraňovať prebytok z tkanív. Výsledkom je, že postava "vysychá", silueta sa stáva štíhlou a reliéfnou.
Počas obdobia diéty sa žalúdok znižuje, čo ďalej uspokojí hlad v malých porciách a udrží si normálnu hmotnosť.
Povolené a zakázané produkty
Pitná diéta sa vyznačuje absenciou strnulého jedálneho lístka a vyžaduje si minimum času na nákupy a varenie. Povolené sú všetky potraviny, ktoré sa nemusia žuť.
Aby telo dostalo potrebnú sadu stopových prvkov a udržalo rovnováhu bielkovín, tukov a uhľohydrátov, diverzifikujte stravu a zadajte:
- nízkotučné a prakticky nesolené ryby a mäsové bujóny;
- odvary zo zeleniny alebo húb;
- mlieko;
- kefír;
- fermentované pečené mlieko;
- pitné jogurty;
- ayran;
- kyslé mlieko;
- mliečne koktaily;
- tekuté polievky-pyré na bujónoch a vode;
- čerstvé šťavy (možno s dužinou);
- kompóty, bujóny, ovocné nápoje;
- kvass;
- šťava + mlieko;
- čaj (akýkoľvek);
- káva (v rôznych variáciách);
- nesladené kakao;
- smoothies;
- želé, vrátane ovsených vločiek;
- proteínový koktail.
Mastné vývary z bravčového a jahňacieho mäsa sú zakázané, musíte použiť hydinu a chudé hovädzie mäso. Bujóny musia byť „pravé", kocky a vrecká sa neodporúčajú. Do polievky môžete pridať trochu soli.
Baleným nápojom je lepšie sa vyhnúť kvôli ich vysokému obsahu cukru. Lídrom medzi šťavami na chudnutie je grapefruit.
Počas pitnej diéty sú absolútne vylúčené:
- netekuté jedlo;
- alkohol (silný a nie veľmi silný);
- mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 2, 5%;
- sladká sóda;
- bohaté vývary.
Okrem tekutého menu musíte vypiť 1, 7-2 litrov vody denne.
Pitná strava počas 3 a 7 dní
3-dňovú diétu si mnohí obľúbili pre krátky čas a rýchly efekt. Strata hmotnosti dosahuje 2-3 kg. Je to dobrý spôsob, ako schudnúť a získať vytúženú harmóniu pred sviatkami.
Dodržiavanie krátkodobých obmedzení je pomerne jednoduché. Krátka a neškodná diéta vyloží telo a zbaví prebytočnej tekutiny.
Prvý deň je najlepšie stráviť na vode, druhý a tretí - podľa princípov mono-diéty:
- 2-2, 5 litra vody;
- mliečne nízkotučné menu;
- šťavy z čerstvého ovocia alebo zeleniny.
Týždenný abstinenčný jedálny lístok od bežného jedla sa nelíši od stravy pri dlhodobých diétach. Skladá sa z vhodných produktov s prihliadnutím na vaše preferencie. Aby telo dostávalo každý deň pestrú sadu živín, musia sa zložky striedať.
Pitná strava počas 7 dní umožňuje rozumné použitie:
- nízkotučné bujóny s pridaním malého množstva korenia a soli;
- tekuté pyré polievky;
- husté ovocné a zeleninové šťavy;
- kompóty a kissels;
- mliečne a mliečne výrobky.
Týždenná abstinencia od bežnej tuhej stravy vám ušetrí 5-6 kilogramov.
Účinnosť sedemdňového chudnutia je zrejmá najmä pri dennom striedaní monovariantov:
- Kefír, mlieko, fermentované pečené mlieko, pitný jogurt bez prísad.
- Vývary, polievky.
- Šťavy (iba nebalené! ).
- Čaj (bylinný, čierny, zelený, s citrónom a mliekom).
- Kompót alebo odvar zo sušeného ovocia.
- Bujóny.
- Želé z ovsených vločiek.
Aby ste sa vyhli opuchom, je lepšie v noci nič nepiť. Posledný príjem tekutín by sa mal uskutočniť najmenej 3 hodiny pred spaním.
Sedem dní zmeneného stravovacieho správania a nezvyčajnej stravy môžu „dať" rozrušené črevá. Ak k tomu dôjde, stojí za to začať s predčasným, postupným odchodom zo stravy.
Detailné menu na 14, 30 dní
Neexistuje žiadna špecifická strava na dlhé obdobia. Jedálniček si robí každý sám, riadi sa zdravým rozumom, základmi stravovania a na základe vlastnej chuti.
Pre dvojtýždňovú a mesačnú diétu sa ponúka najlepšia možnosť na jeden deň:
- raňajky - akýkoľvek nízkotučný nápoj z kyslého mlieka;
- druhé raňajky - pohár želé z bobúľ alebo ovsa;
- obed - kaša na ľahkom vývare bez zemiakov a čaju;
- popoludňajšie občerstvenie - citrusové čerstvé alebo ovocná zmes roztlačená v mixéri;
- večera - kefír bez tuku.
A tak - až do ohromujúceho výsledku, nezabudnite piť obyčajnú vodu. To je dôležité!
Pri zostavovaní stravy by sa nemalo zabúdať na užitočnosť výživy, jej rozmanitosť. Ak pociťujete veľký hlad, môžete chuť do jedla zmierniť horúcou kávou so smotanou, teplým zeleným čajom s mliekom alebo citrónovou vodou.
Recepty na varenie
Ponúkame niekoľko jednoduchých receptov na diétne tekuté jedlá.
Zeleninová polievka s hovädzím vývarom
Budete potrebovať:
- 1 liter nízkotučného vývaru;
- sada zeleniny s vysokým obsahom vlákniny;
- obľúbené korenie.
Spôsob varenia:
- Zeleninu ošúpeme, nakrájame na malé kocky.
- Nakrájané plátky vložte do vriaceho vývaru a varte, kým sa úplne neuvaria.
- Mierne ochlaďte a obsah rozdrvte v mixéri na tekuté pyré.
- Pridajte niekoľko kryštálov soli a štipku korenia.
Polievka zo zeleného hrášku
zlúčenina:
- 2 poháre mlieka;
- pohár konzervovaného zeleného hrášku;
- 0, 5 lyžičkymaslo;
- 1 st. l. múky.
varenie:
- Múku zalejeme horúcim mliekom, pomelieme tak, aby nezostali hrudky, pridáme trochu masla.
- Dajte na malý oheň, varte asi tri minúty.
- Zmiešajte s strúhaným hráškom a rozšľahajte v mixéri.
Cuketová polievka-pyré
Na varenie musíte vziať:
- 250 g nízkotučného kuracieho vývaru;
- 250 g cukety;
- 0, 5 lyžičkymúka;
- kvapka masla;
- štipka cukru;
- 1/4 žĺtka.
varenie:
- Z cukety odrežeme kožu a nakrájame na tenké plátky.
- Zeleninu zalejeme horúcim mliekom, položíme malý kúsok masla a privedieme do varu.
- Pomocou mixéra premeňte cuketu s mliekom na pyré.
- Skombinujte s vývarovou omáčkou, dôkladne premiešajte.
Pred podávaním dáme pár gramov masla.
Kefírovo-jablkový nápoj so škoricou
Do mixéra nalejte 1/2 litra kefíru a jablkovej šťavy, pridajte 15 g škorice a mixujte na strednej rýchlosti.
Smoothie banánovo citrusové
Vezmite jeden červený grapefruit a štyri veľké pomaranče, vytlačte šťavu. Tri banány ošúpeme, nakrájame na plátky a rozšľaháme v mixéri so šťavou. Nápoj v pohári ozdobte plátkami citrusov a citrónovou kôrou. Ľad pri podávaní nebude zbytočný.
Ako neprepadnúť pitnej diéte
Tuhú pitnú diétu bez prerušenia nie je ľahké vydržať.
Aby ste sa nezlomili, musíte dodržiavať jednoduché pravidlá, ktoré úspešne otestovali odvážni ľudia, ktorí úspešne schudli:
- Motivácia. Pamätajte na dôvod, prečo potrebujete schudnúť. Napíšte o svojom cieli na svetlé nálepky a rozveste ich po byte, aj keď vám to pripomínajú.
- denník chudnutia. Pravidelne ho vypĺňajte a označujte aj tie najmenšie výsledky. Stimuluje.
- Požiadajte rodinu a priateľov o podporu. Je potrebná.
- Majte na očiach fotku, na ktorej ste vy (alebo celebrity, ktoré považujete za vzory) v perfektnej forme. Obraz je lepšie zavesiť na chladničku.
- Vytiahnite zo skrine svoju obľúbenú vec, ktorú si chcete znova obliecť a pravidelne ju skúmajte.
- Zvážte systém odmeňovania. Potešte sa niečím krásnym alebo potrebným za každý ujdený kilogram.
- Vylúčte alkohol. Uvoľňuje, zbavuje vôle a prebúdza chuť do jedla.
- Naučte sa relaxovať. Akonáhle existuje túžba porušiť režim - urobte niečo užitočné.
- Nerozmýšľajte nad tým, ako diétu neporušiť, len dodržiavať jej pravidlá, a je to.
Ak porušíte, nebuďte naštvaní a netrestajte sa.
Urobte niekoľko dôležitých vecí:
- Zvážte sa. Uvidíte veľmi mierny nárast a prestanete si vyčítať.
- Zacvičte si, aby ste spálili kalórie.
- Pite veľa zeleného čaju a vody.
- Jedzte potraviny na spaľovanie tukov s "negatívnym" obsahom kalórií: grapefruit, zeler.
- Použite pikantné korenie: zázvor, korenie a škoricu.
Je lepšie vrátiť sa k obmedzeniam v deň poruchy. Pokračovať v chudnutí je jednoduchšie ako začať odznova.
Vypadnutie zo stravy
Bezpečný odchod z pitnej diéty trvá dvakrát tak dlho, ako trval. Z 3-dňového obdobia vychádza 6 dní, zo 7-dňového obdobia 2 týždne atď.
Jedálny lístok je potrebné postupne obohacovať o ovocné pyré, tekuté polievky a cereálie. Prvé tuhé potraviny sa objavia najskôr po uplynutí štvrtiny obdobia trvalej diéty.
Koľko kilogramov nadváhy sa dá stratiť
Skúsenosti s chudnutím ukazujú, že počas pitnej diéty môžete schudnúť od 1 do 18 kg v závislosti od obdobia, cieľa a počiatočných parametrov. Každý vie: veľká váha ide rýchlejšie ako tá, ktorá sa blíži normálu.
V priemere výsledky diéty vyzerajú takto:
- 3 dni - 1-3 kg;
- 7 dní - 5-7 kg;
- 14 dní - 10-13 kg;
- 30 dní - 18-20 kg.
Tridsaťdňovú techniku pitia môžete použiť nie viac ako raz za rok, dvojtýždňový kurz - dvakrát.
Kontraindikácie
Pitná strava má silný vplyv na organizmus a metabolizmus, a preto nie je vhodná pre každého.
Je zakázané pri nasledujúcich chorobách a stavoch:
- chronické poruchy gastrointestinálneho traktu, obličiek a pečene;
- cukrovka;
- hypertenzia a iné vaskulárne a srdcové choroby;
- predispozícia k edému;
- nevhodný vek, starší a dospievajúci;
- tehotenstva a dojčenia.
V období diéty telu chýbajú vitamíny a minerály. Bez minerálnych komplexov sa nezaobídete. Uistite sa, že užívate mastné kyseliny: ľanový olej, rybí olej a olej z ostropestreca mariánskeho.
V dôsledku prechodu na tekutú stravu sa často vyskytujú problémy v črevách. Príznaky by mali byť pod kontrolou a stolica by mala byť denná a normálna. Dni zápchy či nikdy nekončiacich hnačiek by vás mali presvedčiť, aby ste pitnú diétu prestali a už ju nepoužívali na formovanie postavy. Táto možnosť chudnutia nie je pre vás, musíte sa poobzerať po vhodnejšej.